40代女性に最適な育毛剤はコレ!

女性の育毛に欠かせない栄養素

育毛、薄毛対策で食事、栄養は非常に重要です。ダイエットなどで栄養が取れないと薄毛を引き起こします。ここでは育毛におすすめの栄養素、食事について解説します。



●タンパク質
髪の毛はタンパク質で出来ています。お肉、魚、牛乳、大豆などにタンパク質は含まれています。ただ、お肉ばかりだと血液がドロドロになりがちです。アミノ酸スコアの高い魚、卵、乳製品はしっかり摂る事をおすすめします。ダイエットをしている女性には脂の少ない鶏肉もおすすめです。

●ビタミン郡
ビタミンも育毛には欠かせません。ビタミンは13種類あります。特に意識して摂りたいのはビタミンB郡、C、Eです。ビタミンB郡は皮膚炎や脂漏症皮膚炎を予防する働きがあります。さらに、代謝をあげる働きもあり、ダイエットにもおすすめの栄養素です。ビタミンB郡はレバー、卵、チーズ、鮭、ナッツなどに含まれています。

ビタミンCには抗酸化作用があり、活性酸素による血管や細胞の老化を予防する働きがあります。さらに、コラーゲンを作る作用もあり、髪の毛のハリやコシを改善します。ビタミンCはレモン、イチゴ、トマトなどに含まれています。ビタミンEには血流改善作用があります。大豆やとうもろこし、植物油に含まれています。

●オメガ3
オメガ3とは不飽和脂肪酸の一種です。DHA,EPA,αリノレン酸があります。オメガ3には血中コレステロール値を下げる働きがあり、血行を良くすることで栄養分を毛根まで届けます。DHA,EPAはイワシ、サバなどの青魚に含まれています。αリノレン酸は菜種油、アマニ油、えごま油に含まれています。DHA,EPAはサプリメントで補給する事も可能です。

●イソフラボン
イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをする栄養素です。女性ホルモンは髪の毛の成長に欠かせませんが、年齢と共に減少してしまいます。そのため、イソフラボンは意識して摂りたい栄養素になります。豆乳、豆腐、納豆、きな粉などの大豆を使った食品に含まれています。その他に、キャベツに含まれるボロンと呼ばれる栄養素も女性ホルモンと似た働きがありおすすめです。